Quelles sont les causes du stress au travail ?
Il est 21 heures et vous êtes toujours au travail. Vous ne pouvez pas vous détendre à la maison avec un travail inachevé sur votre bureau. Et si vous n’y parvenez pas, votre patron sera en colère. Du moins, c'est ce que vous pensez.
Ce n'est pas le travail qui vous empêche de vous détendre. C'est que vous voyez le travail comme une menace. Le stress n’est pas une réaction à un événement, mais plutôt la façon dont vous interprétez l’événement. Vous pensez : « Si je ne travaille pas tard tous les soirs, je vais me faire virer », ou « Mon patron ne m'aimera pas » ou « Mes collègues ne me respecteront pas ».
Nous voulons être aimés. Et si vous dites « non », vous pensez que les gens seront en colère contre vous, alors vous dites « oui ». Ensuite, vous rentrez chez vous et vous pensez : « Qu'ai-je fait ? ». La première étape pour réduire le stress consiste à changer votre état d’esprit afin de pouvoir fixer des limites au travail.
Si vous vous dites : « Si je dis non, ils ne m'aimeront pas », répondez à cette pensée : « S'ils ne m'aimaient pas, ils ne m'auraient pas demandé de le faire. » Si vous pensez : « Si je ne travaille pas tard le soir, je serai réprimandé ou viré », répondez à cette pensée par : « Si je ne prends pas de temps pour moi, je me rendrai malade et non être capable de travailler." "
Vivre constamment en mode stress vous rend en effet malade. C'est comme se retrouver face à face avec un tigre. Tous vos sens deviennent plus aiguisés et votre adrénaline augmente. Parfois, ce n’est pas grave, mais lorsque cela se produit à long terme, votre corps se détériore. Cela entraîne des douleurs abdominales, des problèmes intestinaux et des problèmes cardiaques.
Lorsque vos sens sont plus aiguisés, les choses sont plus irritantes physiquement. C'est pourquoi nous éliminons le stress du travail de la famille. Par exemple, si vous êtes en mode réponse au stress, votre enfant vous mettra encore plus sous la peau. Il est important de reconnaître cela au moment où cela se produit et de respirer profondément avant de réagir. La respiration profonde augmente le niveau d'oxygène dans votre sang, ce qui détend vos muscles. Cela aide car il est impossible d’être détendu et tendu en même temps.
Essayez ces conseils si vous avez beaucoup à faire
Change d'avis. Écrivez vos craintes sur des fiches, par exemple : « Si je ne travaille pas tard, mon patron ne me prendra pas au sérieux. Au dos de chaque carte, vous réfutez cette menace. « Si je continue à travailler aussi tard, je ne verrai jamais ma famille. » Regardez ces cartes si vous rencontrez des difficultés pour fermer.
Dis non." Non ne doit pas nécessairement se terminer par « absolument pas ». Essayez : « Je ne peux pas faire cela pour le moment, mais je suis prêt à m'asseoir avec vous et à vous aider à comprendre comment nous pouvons y parvenir. » Ou : « Je suis prêt à ajouter ceci à ma liste de choses à faire, mais pouvons-nous discuter de la suppression d'autre chose ? »
Respirez profondément. Cela devrait prendre au moins quatre à cinq secondes pour inspirer et le même temps pour expirer. Vous remarquerez qu’une certaine tension disparaît à chaque expiration.
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Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
