Nous nous sentons tous fatigués parfois. Peut-être êtes-vous resté éveillé tard à regarder la télévision, avez-vous travaillé toute la nuit ou vous êtes-vous réveillé toutes les quelques heures avec un bébé qui pleure. C'est normal d'être fatigué après quelque chose comme ça. Mais si vous comptez sur le café ou les sodas tous les jours pour vous booster et que vous êtes toujours épuisé, il est temps d'enquêter sur ce qui se passe.
Les symptômes de fatigue sont généralement évidents. Une sensation prolongée d'épuisement qui sape vos forces et provoque un brouillard mental. Vous vous sentez paresseux, constamment fatigué et faible , comme si tout demandait plus d'efforts et que vous pouviez être de mauvaise humeur.
Cela dépend de ce qui cause votre fatigue. Parfois, vous avez besoin d'un traitement médical. Mais commencez par ces changements de mode de vie et voyez s'ils vous aident.
Débarrassez-vous de la technologie à l'heure du coucher. Les téléphones portables, tablettes et autres gadgets qui vous permettent de rester connecté au monde perturbent votre cycle naturel veille-sommeil.
La caféine va vous planter. La caféine contenue dans le café et les boissons énergisantes vous donne un coup de pouce à court terme, mais vous pouvez vous effondrer lorsque l'effet s'estompe. Passez également au café décaféiné l'après-midi et le soir. De cette façon, vous n'aurez pas à compter les moutons la nuit.
Passer le distributeur automatique. La malbouffe est pleine de calories "vides". Vous pourriez vous sentir revigoré pendant un certain temps, mais les collations sucrées vous feront perdre la tête. Choisissez des collations intelligentes telles que des bretzels de blé entier ou des croustilles tortilla, une poignée de noix non salées, des tranches de pomme ou de céleri avec du beurre d'arachide ou des craquelins de blé entier avec du fromage faible en gras.
Bougez plus. Exercer. L'idée est de faire couler votre sang. Les adultes ont besoin d'environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous pouvez le faire en seulement 10 minutes à la fois. De petites choses peuvent faire une grande différence dans votre niveau d'énergie.
Une façon de récupérer votre énergie est de découvrir ce qui la cause. Voici quelques causes courantes.
Le manque d'exercice. C'est simple : bougez plus et vous obtenez plus d'énergie. Asseyez-vous plus et l'inverse se produit. Si vous faites trop peu d'exercice trop souvent, vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de santé à long terme.
Pas assez de sommeil. Les hommes de moins de 65 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En vieillissant, vous pouvez vous débrouiller avec moins de sommeil.
Dépression et stress. Être bouleversé, triste ou inquiet peut épuiser votre esprit et votre corps.
C'est plus grave ?
Parlez-en à votre médecin si votre fatigue n'est pas due à l'un des coupables ci-dessus, ou si elle dure plus de 2 semaines. Votre médecin devra alors faire une analyse plus approfondie pour trouver la cause.
Cela peut être une des raisons :
Anémie : Cette condition survient lorsque votre corps n'a pas assez de globules rouges sains. La fatigue est le symptôme le plus courant. Vous pouvez également être essoufflé, avoir des vertiges et avoir les mains ou les pieds froids. Certains hommes ressentent des douleurs thoraciques et des maux de tête. Des tests sanguins peuvent montrer si vous avez cette condition.
Faible taux de testostérone : C'est l'hormone qui vous rend viril. Il aide à produire du sperme et des poils. Il stimule également votre désir sexuel. Votre corps commence normalement à produire moins de cette hormone vers l'âge de 40 ans. Certaines personnes appellent cela "la ménopause". Trop peu de testostérone peut provoquer une dysfonction érectile et une perte d'intérêt pour le sexe. Vous pouvez également ressentir des sautes d'humeur.
Faible taux d'hormones thyroïdiennes : également appelé hypothyroïdie, cela se produit lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas correctement. Cela peut vous faire prendre du poids, devenir constipé, ralentir votre rythme cardiaque et assécher votre peau. Des tests sanguins peuvent également être vérifiés pour ce problème de santé.
Effets secondaires des médicaments : Les médicaments qui traitent les allergies, la dépression, l'hypertension artérielle, le cancer et d'autres problèmes de santé peuvent saper votre énergie et vous faire sentir plus fatigué que d'habitude. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques de tous vos médicaments.
Fatigue chronique : Si vous êtes toujours fatigué pendant 6 mois ou plus, cela pourrait être la raison. Cela affecte généralement les femmes, mais les hommes peuvent aussi en être atteints. D'autres symptômes comprennent des douleurs musculaires, des problèmes de mémoire, des maux de tête et des ganglions lymphatiques douloureux.
Maladie grave : ces conditions et d'autres, ou leurs traitements, peuvent être associés à la fatigue : cancer, douleur chronique, diabète et maladie cardiaque.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
