La nouvelle année approche à grands pas et cela signifie que de nombreuses personnes réfléchissent à leurs résolutions du Nouvel An. Qu'il s'agisse de manger plus sainement, de faire plus d'exercice, de mieux dormir ou de réduire le stress, les résolutions sont un excellent moyen d'apporter des changements positifs dans votre vie. Pourtant, nous constatons souvent que les résolutions sont trop extrêmes, ce qui les rend difficiles à tenir. C’est pourquoi, en tant que pharmacien, je prône des objectifs réalistes et atteignables qui font vraiment la différence sans se mettre une pression impossible.
Petits ajustements, grands effets
Les recherches montrent que les petits changements progressifs sont souvent plus durables que les grands changements. C’est parce que votre cerveau a besoin de temps pour intégrer de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne.
Voici quelques exemples de résolutions du Nouvel An réalisables qui contribueront à votre santé :
Bougez plus
Au lieu de vous forcer à aller à la salle de sport tous les jours, vous pouvez apporter de petits changements à vos activités quotidiennes :
- Garez votre voiture à quelques pâtés de maisons de votre destination et parcourez le dernier bout à pied.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Faites quelques exercices simples à la maison (10 minutes suffisent)
Des études montrent que même de courtes périodes d’exercice supplémentaire peuvent augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre santé globale.
Un meilleur sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre énergie et votre bien-être. Faites de mieux dormir un objectif réaliste :
- Fixez une heure de coucher régulière .
- Réduisez l’utilisation des écrans une heure avant le coucher pour éviter la lumière bleue.
- Prenez des suppléments contenant du magnésium ou de la mélatonine pour vous aider à mieux vous endormir.
Moins de stress
Il est impossible d’éviter complètement le stress, mais vous pouvez apprendre à mieux le gérer :
- Prévoyez 10 minutes chaque jour pour des exercices de pleine conscience ou de respiration.
- Assurer un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée . Assurez-vous que votre travail ne prenne pas le dessus sur votre vie personnelle. Établissez des limites claires entre le travail et le temps libre, surtout si vous travaillez à domicile.
- Dites non plus souvent . Il est important de connaître vos limites et de ne pas toujours dire oui aux demandes qui vous causent un stress supplémentaire.
Des recherches ont montré que ces habitudes peuvent réduire les niveaux de cortisol (votre hormone du stress).
Plus d'énergie
Vous sentez-vous souvent apathique ? Commencez par de petits ajustements :
- Mangez un petit-déjeuner nutritif, riche en protéines et en fibres.
- Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
- Essayez de sortir un peu chaque jour . Cela aide à réguler votre horloge biologique et peut améliorer votre énergie et votre humeur.
Le pouvoir du réalisme
Se fixer des objectifs atteignables est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre motivation. Lorsque vous constatez que vous atteignez vos objectifs, cela vous donne un regain de confiance en vous, ce qui vous encourage à continuer.
Commencez petit, mais commencez !
La chose la plus importante à propos des bonnes intentions est de commencer quelque part. Choisissez un ou deux petits ajustements qui vous semblent réalisables et travaillez à partir de là. Un mode de vie sain n’est pas un sprint, mais un marathon, c’est une question de long terme.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
