Le sommeil est un processus très complexe qui met votre corps dans un état de relaxation unique pour récupérer. Mais comment fonctionne exactement le sommeil ? Dans cet article, nous allons aborder ce sujet plus en détail.
Mélatonine
Quand il fait sombre, votre corps commence à produire de la mélatonine , l’hormone du sommeil. Cette hormone vous rend somnolent et prépare le corps au sommeil. Notre cerveau produit de la mélatonine dans une glande appelée glande pinéale . La glande pinéale reçoit l’information du corps et du cerveau indiquant qu’il fait sombre et commence à produire de la mélatonine, ce qui donne envie de dormir. En savoir plus sur la mélatonine ici.
Phases de sommeil
Le graphique ci-dessous montre le cycle du sommeil sur une période de 8 heures, l’axe des x représentant les heures de sommeil et l’axe des y représentant les différentes phases du sommeil. Le cycle du sommeil se compose de cinq étapes : éveil, NREM 1, NREM 2, NREM 3 et REM.
- L’état d’éveil (0) est le stade où nous sommes conscients et alertes.
- NREM 1 (1) est la phase de transition entre l'éveil et le sommeil, caractérisée par un sommeil léger.
- Le sommeil NREM 2 (2) est un sommeil plus profond dans lequel le corps commence à se détendre.
- Le NREM 3 (3) est le stade le plus profond du sommeil non paradoxal, essentiel à la réparation physique et à la croissance.
- REM (4), ou sommeil à mouvements oculaires rapides, est la phase où les rêves se produisent généralement et où le cerveau est actif tandis que le corps reste inactif.
Le graphique montre qu’un cycle de sommeil typique passe par ces étapes plusieurs fois par nuit. Les phases REM sont mises en évidence par un fond violet pour souligner leur importance. Pendant la nuit, les phases REM deviennent plus longues et les phases NREM 3 profondes deviennent plus courtes. Ce cycle se répète environ toutes les 90 minutes.
Une bonne compréhension de ce cycle permet d’optimiser la qualité du sommeil et la récupération. En maintenant des habitudes de sommeil régulières, nous pouvons garantir que notre corps et notre esprit ont suffisamment de temps pour se reposer et récupérer.
Sommeil léger et profond
Le sommeil se compose donc de différentes phases, dont le sommeil léger et le sommeil profond. Durant ces phases, le corps se repose, récupère et se prépare pour le lendemain.
Sommeil léger : Pendant le sommeil léger, le corps n’est pas encore complètement au repos. C’est seulement dans cette phase que le corps commence à produire des hormones de croissance et des hormones de récupération. Dans cette phase, la mémoire est également consolidée. Cette phase dure environ 20 minutes.
Sommeil profond : Dans le sommeil profond, le corps est complètement au repos. La plupart des processus de récupération ont lieu ici. Durant cette phase, de la mélatonine et du cortisol sont produits, ce qui aide le corps à récupérer et à se préparer pour le lendemain. Cette phase dure environ 20 minutes.
Pendant le sommeil, différentes parties du corps récupèrent et se régénèrent, notamment le cerveau, le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins, les muscles et les os. Les rêves vous aident à traiter et à intégrer les émotions et les expériences. La façon dont fonctionne le sommeil est très fascinante.
Un sommeil suffisant et de qualité est vital et a un effet direct sur votre santé physique, émotionnelle et mentale. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, cela peut entraîner de la fatigue, du stress, de l’irritation et une diminution de la productivité. De plus, cela peut également entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète et même la dépression. Il est donc très important d’investir dans votre sommeil et de vous assurer de bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant chaque nuit.
Lisez cet article pour en savoir plus sur 10 conseils de sommeil pour une bonne nuit de sommeil.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
