Vous avez l'impression d'attraper froid encore et encore, alors que d'autres passent l'hiver sans difficulté ? Il est peut-être temps de donner un coup de main à votre système immunitaire.
Nous sommes souvent particulièrement attentifs à notre résistance en hiver, lorsque le rhume et la grippe nous guettent à chaque coin de rue. Mais saviez-vous que votre système immunitaire travaille dur toute l’année ? Qu'il s'agisse de combattre un méchant virus de la grippe ou une infection inattendue, votre corps essaie constamment de vous protéger.
Comment fonctionne le système immunitaire ?
Le système immunitaire est le système de défense naturel de votre corps. Il s’agit d’un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes qui travaillent ensemble pour défendre votre corps contre les envahisseurs. Ces envahisseurs peuvent être des bactéries, des virus, des parasites, voire des champignons, tous susceptibles de nous rendre malades. Ils sont partout : dans nos maisons, nos bureaux et nos cours. Un système immunitaire sain nous protège en créant d’abord une barrière qui empêche ces envahisseurs ou antigènes de pénétrer dans l’organisme.
Si un antigène franchit la barrière, le système immunitaire produit des globules blancs et d’autres produits chimiques et protéines qui attaquent et détruisent ces substances étrangères. Ils essaient de trouver l’antigène et de s’en débarrasser avant qu’il ne puisse se multiplier. Si cela échoue, le système immunitaire accélère encore plus pour détruire les envahisseurs à mesure qu’ils se multiplient.
Comment construire un système immunitaire sain ?
Il existe de nombreuses habitudes simples au quotidien que vous pouvez adopter pour renforcer naturellement votre système immunitaire et préserver votre santé. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour renforcer votre immunité à long terme.
Aller se promener
La marche n’est pas seulement un excellent moyen de faire bouger votre corps, mais elle peut également renforcer considérablement votre système immunitaire. Des recherches ont montré que marcher régulièrement peut renforcer votre fonction immunitaire.
Bien que les scientifiques ne comprennent pas encore exactement comment fonctionne ce processus, il est clair que les personnes qui marchent régulièrement ont souvent des globules blancs qui fonctionnent mieux. Ceux-ci sont cruciaux dans la lutte contre les infections. De plus, la marche favorise la libération d’endorphines, des hormones naturelles qui améliorent l’humeur, soulagent la douleur et favorisent la relaxation.
Mangez sain
Une bonne alimentation est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Un régime riche en calories vides entraîne non seulement une prise de poids, mais peut également vous rendre plus vulnérable aux infections.
En revanche, une alimentation riche en antioxydants et en vitamines peut augmenter la résistance aux infections. Pensez aux aliments en couleur : les fruits et légumes vert foncé, rouges, jaunes et orange regorgent d’antioxydants. Essayez les baies, les agrumes, le kiwi, les pommes, les raisins rouges, le chou frisé, les oignons, les épinards, les patates douces et les carottes.
Dormez suffisamment
Des crises d'insomnie régulières peuvent non seulement vous fatiguer pendant la journée, mais également vous rendre vulnérable aux maladies. Tels que le rhume, la grippe et d'autres infections. Il a également été démontré qu’à long terme, un mauvais sommeil augmente le risque d’autres problèmes de santé, notamment l’obésité et le diabète.
Le corps utilise le sommeil pour se guérir. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment – ou n’atteignons pas les stades les plus profonds du sommeil – le processus de guérison est perturbé. Par conséquent, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit afin de créer une résistance accrue aux maladies infectieuses.
Essayez de gérer votre stress
Le stress peut avoir un impact majeur sur notre santé, mais il existe heureusement des moyens simples pour y faire face. Essayez de prendre du temps chaque jour pour vous détendre, comme la méditation ou une promenade tranquille. Trouvez des activités qui vous procurent du plaisir et vous distrayent. Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille de ce qui vous dérange. En gérant le stress, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et améliorer votre bien-être général.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin
L’hiver approche et cela signifie que nous devons prendre des précautions supplémentaires pour soutenir notre système immunitaire. En raison des changements climatiques et de votre routine quotidienne pendant les mois d'automne et d'hiver, votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux pour soutenir correctement votre système immunitaire. Les suppléments peuvent être un complément indispensable pour combler les carences de votre organisme. Chez Metis, nous avons développé Winter Essentials, un supplément tout-en-un qui soutient le fonctionnement normal de votre système immunitaire, vous offrant une meilleure protection contre le rhume et la grippe. Il aide votre corps à combler les carences, telles que la carence en vitamine D la plus courante.
Bien entendu, vous souhaitez que votre système immunitaire continue de vous protéger chaque mois contre les maladies gênantes et autres dangers. C'est pourquoi il est également possible de souscrire un abonnement à nos Essentiels d'hiver chez Metis, afin d'être sûr de continuer à soutenir votre corps chaque mois.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
