Frauen leiden häufiger unter Schlafproblemen als Männer, etwa Einschlafschwierigkeiten oder Schläfrigkeit am Tag. Dies ist wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die sich auf unser Schlafverhalten auswirken. Auch Schlafmangel kann den Hormonspiegel stören und einen Teufelskreis verursachen. Während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und insbesondere in den Wechseljahren sind Frauen aufgrund schwankender Hormonspiegel besonders anfällig für Schlafprobleme.
In den Wechseljahren haben hormonelle Veränderungen großen Einfluss auf unseren Schlafrhythmus. Der Verlust von Östrogen wirkt sich negativ auf die Qualität unseres Schlafes aus. Der Rückgang des Östrogens beginnt lange bevor die Wechseljahre tatsächlich beginnen. In den zehn Jahren vor Beginn der Menopause können Hitzewallungen und Reizbarkeit auftreten. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen, die während der Perimenopause (in den Jahren vor der Menopause, in denen der Hormonspiegel sinkt) Hitzewallungen haben, auch häufiger Schlafprobleme haben.
Sobald Sie die Wechseljahre erreichen, die Ärzte normalerweise als mindestens ein Jahr ohne Periode definieren, wird sich Ihr Schlaf wahrscheinlich wieder normalisieren, zusammen mit den Hitzewallungen. Aber Frauen in der Perimenopause können jahrelang unter Schlafproblemen leiden.
Was können Sie dagegen tun?
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme herauszufinden. Schlafmangel kann durch viele Faktoren verursacht werden und Hormone sind nur eine der Ursachen. Wenn Sie überhaupt nicht schlafen können, ist Ihr Schlafproblem möglicherweise nicht auf die Wechseljahre zurückzuführen.
Es wird empfohlen, Geist-Körper-Techniken wie geführte Visualisierung, Atemübungen und Yoga zu verwenden. Diese sind sehr wirksam, haben keine Nebenwirkungen und sind gut für Ihr Gehirn. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren. Indem die Temperatur im Raum niedriger gehalten wird und mehrere Schichten Kleidung getragen werden, die man an- und ausziehen kann, werden Frauen weniger durch Hitzewallungen gestört und haben einen erholsameren Schlafrhythmus.
Schwanger macht Schlafpausen
Frauen scherzen oft, dass die Schlafprobleme, die sie während der Schwangerschaft haben, sie nur auf die Mutterschaft vorbereiten, wenn sie nachts unzählige Male aufwachen. Doch schlaflose Nächte während der Schwangerschaft und im Wochenbett können sehr schwerwiegend sein. Zu wenig Schlaf kann sowohl der Mutter als auch dem Kind schaden, denn er macht gereizt und anfälliger für Krankheiten. Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viele der Schlafprobleme während der Schwangerschaft direkt auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sind. Auch viele andere Dinge können einen guten Schlaf beeinträchtigen: der ständige Harndrang und ein wachsender Bauch. Frauen, die während der Schwangerschaft häufig unter Schlafstörungen leiden, sind anfälliger für eine postpartale Depression. Hier sind einige Tipps für einen guten Schlaf während der Schwangerschaft:
• Machen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport.
• Trinken Sie abends etwas Beruhigendes, zum Beispiel einen beruhigenden Tee.
• Sorgen Sie für eine angenehme Schlafzimmertemperatur, vielleicht etwas niedriger als normal.
• Wenn Ihre Nase verstopft ist, was während der Schwangerschaft häufig vorkommt, weil Frauen mehr Schleim produzieren, versuchen Sie, Ihre Nase auszuspülen oder zu reinigen, um es angenehmer zu machen.
Menstruationszyklus und Schlaf
Kann Ihr Menstruationszyklus selbst zu Schlafstörungen führen? Es kommt viel seltener vor als in den Wechseljahren und in der Schwangerschaft, kann aber vorkommen. Die meisten Frauen haben einen regelmäßigen Menstruationszyklus, sodass die hormonellen Veränderungen vorhersehbar sind. Bei jungen Frauen kommt es recht selten vor, dass der regelmäßige Anstieg und Abfall des Östrogenspiegels den Schlaf stört. Es gibt jedoch Frauen mit prämenstruellem Syndrom, bei denen Schlafstörungen ein Symptom sein können.
Eine Lösung hierfür könnten Geist-Körper-Therapien wie Yoga, geführte Visualisierungs- und Atemtechniken sowie die „gute Schlafhygiene“-Strategien sein, die Frauen empfohlen werden, die in anderen Lebensphasen Schlafprobleme haben. Wenn Regelschmerzen Sie nachts wach halten, können Sie eines der verfügbaren Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die den Schlaf fördern.
Apotheker Dirk
Gründer Metis Supplements
