Mit zunehmendem Alter benötigen wir im Allgemeinen mehr Vitamine und Mineralstoffe aufgrund einer verminderten Absorption, eines verlangsamten Stoffwechsels, Veränderungen in der Körperzusammensetzung und eines erhöhten Bedarfs, beispielsweise an den Knochen. Wir besprechen alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und wie Sie Ihrem Körper ausreichend davon zuführen können, damit Ihr Körper optimal unterstützt wird.
Kalzium
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie möglicherweise mehr von diesem Mineralstoff, als Sie aufnehmen. Dies kann zu einer Schwächung Ihrer Knochen führen (Osteoporose), insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren. Kalzium trägt dazu bei, dass Ihre Muskeln, Nerven, Zellen und Blutgefäße richtig funktionieren. Sie erhalten es größtenteils über Ihre Knochen, die es über die Nahrung aufnehmen. Frauen über 50 und Männer über 70 sollten etwa 20 % mehr konsumieren als andere Erwachsene. Milch, Joghurt und Käse sind gute Quellen.
Vitamin B12
Es hilft bei der Produktion von Blut und Nervenzellen. Sie erhalten es auf natürliche Weise aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Auch „B12-angereicherte“ Lebensmittel wie Frühstücksflocken können eine Quelle sein. Die meisten Menschen bekommen genug davon, aber mit zunehmendem Alter kann sich das ändern. Bis zu 30 % der Menschen über 50 leiden an atrophischer Gastritis, was es für Ihren Körper schwieriger macht, sie aus der Nahrung aufzunehmen. Einige Medikamente und Operationen zur Gewichtsabnahme können ebenfalls zu einem B12-Mangel führen.
Vitamin-D
Ihr Körper benötigt es, um Kalzium aufzunehmen. Nehmen Sie sie also zusammen ein, um Osteoporose vorzubeugen. Vitamin D trägt außerdem dazu bei, dass Ihre Muskeln, Nerven und Ihr Immunsystem richtig funktionieren. Die meisten Menschen nehmen Vitamin D über Sonnenlicht auf. Mit zunehmendem Alter ist Ihr Körper jedoch weniger in der Lage, Sonnenstrahlen in Vitamin D umzuwandeln. Es ist schwieriger, dieses Vitamin über die Nahrung aufzunehmen, aber fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind eine gute Quelle.
Vitamin B6
Ihr Körper nutzt es, um Keime zu bekämpfen und Energie zu produzieren. Es hilft auch dem Gehirnwachstum von Babys. Mit zunehmendem Alter benötigt man mehr B6. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen hohen B6-Blutspiegeln bei älteren Menschen und einem besseren Gedächtnis festgestellt. Doch das Vitamin scheint die geistigen Fähigkeiten von Menschen mit Demenz nicht zu verbessern. Kichererbsen sind eine einfache und kostengünstige Quelle. Dies gilt auch für Leber, fetten Fisch und angereicherte Frühstückscerealien.
Magnesium
Es hilft Ihrem Körper bei der Bildung von Proteinen und Knochen und hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Mit zunehmendem Alter nehmen wir oft zu wenig Magnesium über die Nahrung auf und auch Medikamente können zu einem Mangel führen. Magnesium erhalten wir aus Nüssen, Samen und Blattgemüse.
Probiotika
Diese „freundlichen“ Bakterien sind gut für Ihren Darm. Sie erhalten sie aus fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut oder aus Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können bei Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Reizdarmsyndrom helfen und möglicherweise sogar vor Allergien schützen. Probiotika sind wahrscheinlich sicher, wenn Sie gesund sind. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder ein geschwächtes Immunsystem haben.
Omega-3-Fettsäuren
Diese Fettsäuren werden als „essentiell“ bezeichnet, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie sind wichtig für Ihre Augen und Ihr Gehirn. Sie können auch zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer, Arthritis und Makuladegeneration beitragen, die zur Erblindung führen können. Sofern Ihnen Ihr Arzt nichts anderes sagt, können Sie Omega-3-Fettsäuren über Lebensmittel wie fetten Fisch, Walnüsse, Rapsöl oder Leinsamen aufnehmen.
Zink
Viele amerikanische Senioren bekommen nicht genug von diesem unterschätzten Mikronährstoff. Es unterstützt Ihren Geruchs- und Geschmackssinn und bekämpft Infektionen und Entzündungen – alles wichtige Aufgaben in älteren Körpern. Zink kann auch Ihre Sehkraft schützen. Austern sind bei weitem die beste Quelle für dieses Mineral. Ansonsten können Sie es aus Rindfleisch, Krabben und angereicherten Frühstücksflocken erhalten.
Selen
Es schützt Ihre Zellen vor Schäden und Infektionen und sorgt dafür, dass Ihre Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert. Selen kann auch dazu beitragen, Ihre Muskeln stark zu halten und altersbedingten Krankheiten wie Demenz, bestimmten Krebsarten und Schilddrüsenerkrankungen vorzubeugen. Nur ein bis zwei Paranüsse pro Tag sollten ausreichen.
Kalium
Kalium spielt in fast allem in Ihrem Körper eine Rolle, einschließlich Ihres Herzens, Ihrer Nieren, Muskeln und Nerven. Es kann auch zum Schutz vor Schlaganfall, Bluthochdruck und Osteoporose beitragen. Viele Menschen bekommen nicht genug davon. Getrocknete Aprikosen, Bananen, Spinat, Milch und Joghurt sind gute Quellen.
Folat
Diese natürliche Form von Vitamin B9 kommt in Blattgemüse, Nüssen, Bohnen und anderen Lebensmitteln vor. Schwangere Frauen nehmen eine synthetische Form von Vitamin B9 namens Folsäure ein, um Geburtsfehlern vorzubeugen. Folsäure unterstützt das Zellwachstum und kann vor Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten schützen. Die meisten Menschen bekommen genug.
Fasern
Sie wissen wahrscheinlich, dass Ballaststoffe gut für Sie sind. Aber wussten Sie, dass sie mit zunehmendem Alter noch wichtiger werden? Ballaststoffe helfen, Schlaganfällen vorzubeugen, sorgen für einen regelmäßigeren Stuhlgang und senken Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel – große Vorteile für ältere Körper. Frauen über 50 sollten mindestens 21 Gramm pro Tag zu sich nehmen, während Männer 30 Gramm benötigen, aber die meisten Menschen bekommen das nicht. Das entspricht etwa 6–8 Portionen Vollkorn oder 8–10 Portionen Gemüse.
Woher bekommt man all diese Vitamine und Mineralstoffe?
Das Beste aus der Nahrung herauszuholen, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn man sich wie viele andere nicht ausgewogen ernährt. Höchstwahrscheinlich mangelt es Ihnen an Vitamin D, Kalium, Kalzium oder Ballaststoffen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr benötigen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen können, sind Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die perfekte Ergänzung. Bedürfnisse sind sehr persönlich, was genau Sie brauchen, hängt von Ihrem Lebensstil ab. Metis Personalized ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese Bedürfnisse anhand von Fragen ermitteln kann und Ihnen so die perfekte Auswahl in einem praktischen Tagesbeutel bietet.
Apotheker Dirk
Gründer Metis Supplements
